中心綜合醫院 Central Clinic & Hospital

糖尿病病患之運動

糖尿病病患之運動

一、運動前︰

※ 先瞭解自己的身體狀況︰高血壓、心臟疾病、腎臟病等是否有運動上之限制。

※ 合適的衣服、襪子、鞋子。

※ 血糖控制情況。

※ 勿空腹運動。

二、理想運動具備條件︰

※ 次數──每週至少五次以上。

※ 時間──每天至少30分鐘,每次運動應包括暖身運動、有氧運動、緩和運動。

※ 強度──最好能達到最大的心跳速率之60%85%

          最大心跳速率=220-年齡。

          預期應達到運動強度  =(220-年齡)×0.70.85

三、運動中︰

※ 選擇合適的運動型態。

※ 漸進式增加運動時間及強度。

※ 飯後1-2小時運動最理想,避免藥效尖峰時期運動。

※ 清晨未進食時運動,應避免用藥(口服降血糖藥或胰島素)。

※ 避免飯前1小時,及飯後1小時內作運動。

※ 攜帶糖尿病識別卡、糖果(如牛奶糖或巧克力)、餅干,以防萬一,最好同行者了解其狀況。

※ 運動中,若發生冒冷汗、飢餓感、心慌、發抖等低血糖狀況,應立即停止運動並補充3粒方糖或120-150cc果汁或汽水。

四、運動的禁忌︰

※ 空腹血糖>250mg/dl

※ 低血糖<7050mg/dl

※ 不穩定之高血壓及腎臟病。

※ 急性感染、發燒、感冒、尿道炎、傷口感染等。

※ 已服口服降血糖藥或注射胰島素後而未進食者。

※ 患者嚴重之視網膜剥離或眼底出血。

※ 若有心悸、胸悶應停止運動。

※ 額外增加運動量時可補充一份主食。

※ 運動後應補充水份。

                                          

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